ARAÇ · REHBERLİ PELVİK TABAN SEANSI
Nefesinle sık ve gevşet.
Pelvik taban kasları; kontinans, cinsel işlev ve doğum sonrası toparlanmanın temelidir. Orb büyürken kasını sık, küçülürken tamamen gevşet.
Doğru kası bul
İdrarı ortada durdururmuş gibi yukarı-içeri çek; karın, kalça ve bacaklarını kasma. Nefesini tutma — sık sırasında nefes vermeye devam et.